About kojomeda

Here are my most recent posts

เทคนิคการเล่นกล้ามอกยังไงให้โต

สวัสดีครับวันนี้จะแก้ปัญหาของคุณแล้วนะครับกับคนที่เล่นเท่าไหร่ก็ไม่โดน อาทิตย์นี้เราจะมาพูดถึงกล้ามเนื้อหน้าอกนะครับผมบางคนเนี่ยเล่นตั้งแต่วิดพื้น Bench press แต่ว่ายังไม่สามารถเล่นกล้ามอกให้โดนได้ครับวันนี้เราจะมาทำความเข้าใจกันว่าเล่นกล้ามเนื้ออกยังไงให้โดนและมีเทคนิคตรงไหนบ้างที่สามารถทำให้คุณเล่นได้ตรงจุดครับ กล้ามเนื้อหน้าอกเรียกว่า Pectoralis Major นะครับอันนี้คือกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหน้าที่เราเห็นกันตรงนี้นะครับลักษณะการทำงานของแพ็คเมเจอร์นะครับเราจะดูได้จากการเกาะของกล้ามเนื้อนะครับแบ่งเป็น 3 หัวหลัก – หัวที่ 1 นะครับก็คือหัวที่เกาะจากกระดูกไหปลาร้านะครับไปจนถึงแขนการทำงานก็คือการดึงเข้าแบบนี้นะครับ – ส่วนหัวที่ 2 นะครับก็คือจุดเกาะที่กระดูกหน้าอก Sternal head ไปถึงแขนนะครับลักษณะการทำงานของ Sternal head นะครับก็คือการนำแขนเข้ามาในระดับที่ขนานกับพื้นนะครับหรือเข้ามาตรงๆนั่นเองครับ – ส่วนชุดที่ 3 นะครับเรียกว่า Costal head ที่อยู่ช่วงซี่โครงนะครับผมก็คืออกล่างนั่นเองครับ ลักษณะการทำงานก็คืออยู่ตรงนี้นะครับแล้วก็ดันลงมาข้างล่างนะครับ ซึ่งหน้าที่ทั้งหมดเรียกในเชิง Anatomy ได้ว่า Adduction ครับ ถ้าเกิดว่าใครได้ชมตอนที่แล้วเราพูดถึงกล้ามเนื้อไหล่ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ Adduction

Read More เทคนิคการเล่นกล้ามอกยังไงให้โต